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Como ajudar o meu filho a desligar da tecnologia antes de dormir?
O seu filho tem estado no telefone até mais tarde? Sente que isso está a prejudicar o seu sono? Já sabemos que o uso de tecnologia antes de dormir pode interferir com a qualidade do sono dos adultos e, ainda mais, com a dos nossos pequenos.
Antes de entender como ajudar os pequenos a desligar da tecnologia antes de dormir, é essencial identificar alguns sinais de que a qualidade do sono está a ser afetada.
Quais são os sinais de que a tecnologia está a interferir no sono do meu filho?
Se o seu filho tem dificuldade em adormecer, acorda várias vezes durante a noite, está mais irritado ou cansado durante o dia, estes podem ser sinais de que a luz azul emitida pelos ecrãs está a interferir com o seu sono e que precisa de desligar da tecnologia antes de dormir.
Outros sinais incluem:
• Dificuldade de concentração;
• Aumento da ansiedade;
• Comportamento hiperativo.
Dicas para ajudar o seu filho a desligar da tecnologia antes de dormir
1. Seja um exemplo:
As crianças aprendem através do comportamento dos pais. Se deseja que os seus filhos se desliguem da tecnologia antes de dormir, é importante que também adote este hábito. Reserve um tempo para atividades relaxantes em família sem o uso de dispositivos eletrónicos.
2. Estabeleça uma rotina noturna relaxante:
Criar uma rotina noturna consistente pode ajudar as crianças a saberem que é hora de desacelerar e preparar a mente e o corpo para o sono. Inclua atividades relaxantes como a leitura de um livro, um banho quente ou ouvir uma história para ajudar a desligar da tecnologia antes de dormir.
3. Defina limites de tempo de ecrã:
É essencial estabelecer limites de tempo para o uso de dispositivos eletrónicos, especialmente à noite. Defina uma hora específica para desligar todos os ecrãs, pelo menos uma hora antes de dormir. Desligar da tecnologia antes de dormir permite que os níveis de melatonina aumentem naturalmente, ajudando a induzir o sono.
4. Crie uma zona livre de tecnologia no quarto:
O quarto deve ser um espaço dedicado ao descanso e ao sono. Evite a presença de televisores, tablets e smartphones no quarto das crianças.
5. Ofereça alternativas de entretenimento:
Para ajudar o seu filho a desligar da tecnologia antes de dormir, ofereça alternativas de entretenimento que não envolvam ecrãs. Jogos de tabuleiro, puzzles, desenhos e livros são ótimas opções para envolver as crianças de maneira divertida e tranquila.
6. Explique os benefícios de um bom sono:
Converse com os seus filhos sobre a importância de desligar da tecnologia antes de dormir, ter uma boa noite de sono e como a tecnologia pode afetar negativamente o descanso. Explique de forma simples como a luz azul dos ecrãs interfere na produção de melatonina e como um sono de qualidade é essencial para o crescimento e bem-estar.
A qualidade do sono dos nossos filhos é fundamental para o seu desenvolvimento. Implementar estas estratégias, pode ajudar a garantir que a tecnologia não se torne um obstáculo no descanso dos pequenos.
Ainda não sabe quando introduzir a tecnologia aos seus pequeninos? Aceda ao nosso artigo: Introduzir a tecnologia às crianças: sim ou não?
Descubra algumas sugestões para atividades antes de dormir:
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